Карлсон питался тефтельками и вареньем и при этом был спокоен и невозмутим) Вижу здесь какую-то нестыковку))) по всем канонам нутрициологии у него должен быть дефицит магния!😅
⠀
После моего поста про трудности утренних пробуждений информация про магний многих заинтересовала, поэтому раскрою тему подробнее.
⬇️
Минерал спокойствия, минерал-антистресс😌
⠀
МАГНИЙ - в переводе с латинского означает “великий”. Так оно есть. Магний участвует более чем в 350-ти обменных процессах.
⠀
🏥В 1995 году ВОЗ официально признала недостаточность магния патологическим состоянием.
⠀
🔴Последствия дефицита магния:
❌нервозность, раздражительность
❌чувство беспричинной тревоги
❌панические атаки
бессонница
❌повышенная утомляемость, усталость
❌расстройства памяти
❌повышенное артериальное давление
❌напряжение в мышцах, судороги икроножных мышц
❌сильно выраженный ПМС у женщин и отёчность (действие гормона альдостерона)
❌дисплазия соединительной ткани (она становится более растяжимой) - это пролапсы клапанов, варикоз, диастаз и т.д. ⠀
🍫Сильная тяга к шоколаду и кофе может быть признаком дефицита магния.
⠀
🌰Продукты, богатые магнием:
семена кунжута, подсолнечника, тыквы
орехи
какао
бурые водоросли
крупы
зеленые овощи - шпинат, щавель.
⠀
💊Из добавок - лучшие формы магния хелатные, например цитрат и глицинат.
Казалось бы, всё просто - ешь перечисленные продукты и не будет никакого дефицита. Но увы и ах. ⠀
❕Фитиновая кислота в орехах и крупах снижает всасывание магния и других минералов.
⠀
❕Недостаток в организме некоторых витаминов также приводит к тому, что магний может не усвоиться.
⠀
❕Кроме того, потерю магния вызывают:
алкоголь
кофе
пересоленная еда
оральные контрацептивы
диуретики
❗стресс (потери магния возрастают в 3! раза)
Стресс и дефицит магния - взаимосвязывающие процессы, усугубляющие друг друга.
Дефицит магния снижает устойчивость к стрессу, а стресс вызывает еще большую потерю магния. Порочный круг.
В момент сильного стресса приём магния гораздо эффективнее валерианки или пустырника (тем более на спирту😄)
⠀
Замечаете у себя признаки дефицита магния?
~~~
🙋♀️Пишите в комментариях “Хочу инструкцию по магнию” и я вышлю вам пошаговый алгоритм по восполнению дефицита магния.
